カラダの疲れや体力低下を防ぐために必要なのはキレイな腸でした
乳酸菌エキス以外にも、腸をサポートしてくれる栄養素がいくつか存在します。
それぞれの特徴や効果を知り、バランス良く取り入れてみてはいかがでしょうか？
食物繊維とは消化酵素などでは分解されない難消化成分の総称で、以前は消化されず胃腸に負担をかけるだけのもの…栄養にはならないものと考えられていました。
でも今では様々な効用が注目され、「第六の栄養素」と呼ばれるようになっています。
食物繊維は体内に入ると、スポンジのように余計な水分や老廃物を吸収しながら腸へと進んでいきます。その際毒素の強い有害物質を吸着して便とともに体外へ排出したり、余分なコレステロールや糖分、ナトリウムの拡散や吸収を阻害し、腸の中をきれいにする働きがあります。
また食物繊維自体も、一部腸内で有機酸に分解されることで腸内の酸性度を高め、酸に弱い悪玉菌の増殖を抑制し、善玉菌が増える手助けとなっているそうです。
納豆，お蕎麦、おから、甘栗、インゲン豆、とうもろこし、オートーミールなどがオススメ。特に納豆はオリゴ糖も含む一石二鳥な優れものです☆
オリゴ糖とはブドウ糖や果糖などの単糖類が2?10個結合した小糖類と呼ばれるものの総称で、さまざまな種類があります。それらには小腸などで消化吸収される消化性のものと、十二指腸では消化されず大腸まで届く難消化性のものがあり、そのうち難消化性のオリゴ糖は大腸まで届き、主として善玉菌であるビフィズス菌を活性させる効果があります。
また、オリゴ糖には食物繊維と同様に腸内の余分なコレステロールを吸着して排出したり、毒素を減少させる性質もあると言われています。
近年では、がんの予防やアレルギー症状の改善への効果も注目されているそうです。
砂糖代わりにキッチンに常備するのがおすすめ♪砂糖などに比べて低カロリーで消化吸収されにくく、熱に強く甘味も少ないので色々な用途に応用できます。
ただ、食物繊維もオリゴ糖も腸を元気にしてくれますが、たくさん摂ればいいというわけではありません。どちらも摂りすぎると逆効果で、ミネラルやビタミンの吸収を妨げてしまったり、下痢を起こしてしまったりします。
サプリメントは自分の食スタイルや体調に合わせ、必要な分だけ摂取するようにしてくださいね☆